【喉が渇いてからでは遅い】ランニング中の水分の補給タイミングと量の目安

【喉が渇いてからでは遅い】ランニング中の水分の補給タイミングと量の目安

マラソン大会中はもちろん日頃のランニングで大事な水分管理、水分管理のタイミングは喉が渇いた時にはすでに遅いって知ってました？

日頃のランニングで水分持って行ってますか？喉がカラカラに渇いているけど家まで我慢って方も多いはず。

実はそういう人ってちょっと危険かもしれません。結論から言うと喉が渇いた時点で体の脱水が始まっています。

喉が渇いた時点で脱水が起きています。

脱水症ってご存知でしょうか？何となく知っている方も多いとは思いますが、知らないで放っておくと命まで危ない症状です。

脱水のレベルにもよりますが意識の消失や最悪死亡まである怖い状態で、特に趣味でランニングをしている方やマラソン大会中に多いのでちょっと他人事では済まされません。

一般的には私たちが喉が渇いたなと感じたときにはすでに体内の１％以上の水分がなくなっていると言われています。体ははやく水分を補給しないといけないので脳が体に「喉が渇いた」というサインを送っているんですね。

マラソン中やランニング中では1時間走るごとに体格差もありますが400ｍｌから800ｍｌの水分が必要となってきます。

マラソン大会での補給の目安は大体5㎞に1か所水分がありますので「まだ喉が渇いていない」と思っても100ｍｌ程度は飲むようにしたいです。

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同じくランニングでは1時間以上走ると予定しているのであれば水分の携帯は必須です。

途中で脱水で倒れてしまっても誰も助けに来られない場合もありますし、他人からは休んでいるように見えて実は意識を失っているということもあります。

だから自分の身を守るためにも水分はしっかり持っていきましょう。オススメはペットボトルが入るランニングポーチかリュックに携帯しておくのがおすすめです。

ランナーで多いのがマラソン大会よりも実は練習中の方が多く、水分を持っているランナーより圧倒的に持っていないランナーの方が脱水になり事故やケガが起きているというデータもあります。

持っていくのが面倒だとか、家が近いからの理由などありますが、あなた自身の命を守る意味でもしっかりと準備しておきたいです。

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