マラソン初心者にアミノ酸って必要？疲労回復効果は本当？

マラソン初心者にアミノ酸って必要？疲労回復効果は本当？

アミノ酸はすべてのランナーに必ず必要というわけではありませんが、マラソンという運動で起こる疲労や筋肉の修復をしてくれるたんぱく質の一種です。

 

 

 

 

マラソンの教本だったり雑誌なんかを見たことがある方はよく目にするかもしれませんが、マラソン用のサプリメントの一つでアミノ酸がよく売れています。

 

 

実際にもアミノ酸の利用者が多く、トレーニング前やマラソン大会の前後でも飲んでいる姿をよく見かけます。

 

 

アミノ酸がマラソンランナーに愛用される理由や初心者ランナーでも必要なのかについての疑問を解説します。

 

 

 

アミノ酸の効果とは？

 

アミノ酸は筋肉のもとになるたんぱく質の一種です。

 

たんぱく質をもっと小さい単位の分子構成のレベルがアミノ酸というわけです。

 

マラソン向けのアミノ酸の効果で一番期待しているのが、筋肉の修復というのが大きな役割となります。

 

 

短い距離のランニングであれば筋肉痛や筋肉の疲労を感じにくいのかもしれませんが、10㎞以上のランニングやＬＳＤトレーニングやマラソン本番に参加すると筋肉がダメージを受けるので1日でも早い筋肉の修復が必要になります。

 

 

実際にマラソン大会に出た方はお分かりになると思いますが、コツコツと練習をしてきたのにマラソンゴール後から足が疲れたり痛すぎてロボットのような歩き方しかできないって経験はありませんか？

 

 

また30㎞以上走るとまったく足が動かなくなった、歩くのがやっとっという状態にもなることが多々ありますがこれも筋肉疲労が原因で素早く筋肉を回復させる必要があります。

 

 

このような状況を早く治すためにアミノ酸を愛用しているんですね。

 

 

たんぱく質ときくとプロテインをイメージする人も多いことでしょう。アミノ酸とプロテインの違いはたんぱく質の大きさです。アミノ酸はプロテインよりもずっと小さいのでより早く吸収され血管を通って筋肉を修復できるということです。

 

 

 

初心者ランナーにアミノ酸は必要？

 

アミノ酸が初心者ランナーに必要か不要かと聞かれれば私一個人の考えでは必要と考えています。

 

 

確かにベテランランナーのように初心者の方は距離も多く走らないだろうし、スピードも速くありません。

 

 

だけど、逆に考えると同じ距離を走っていたとしてもベテランと初心者では時間的にも圧倒的にベテランランナーの方が早いので走っている時間も長いため筋肉の疲労が初心者ランナーの方が多くなります。

 

 

またベテランランナーは走ることで筋肉も強化されているためダメージも受け付けにくくなっているので、2週連続フルマラソンを走るなんていう猛者もいます。

 

 

これらのことから、走るための筋肉の質がまだまだ弱く、走っている時間が長いマラソン初心者にこそ早い段階でのアミノ酸が必要だと思っています。

 

 

また疲労軽減効果も考えると翌日に疲れを残したくない方にとってもありがたい効果であるといえます。

 

 

まとめ

アミノ酸はサプリメントの一つですので、考え方は様々ですが愛用者も多いことから効果も期待できるはずです。

 

 

プロテインなどと同様に筋肉の補修やケアをしてくれるため運動をする方にとってとても便利なアイテムではないでしょうか。

 

 

サプリメントに対して否定的な方ももちろんいるでしょうが、必要量を食事で賄うことを考えれば相当な量を食べないといけないし、カロリー的にもオーバーしてしまうので個人的にはサプリに頼るのも効率の面でもいいかなと考えています。

 

 

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