ランニングでダイエットとマラソンの練習は一緒にできる？
マラソンに挑戦する人の半数以上がダイエットを目的にランニングを始めています。マラソンの練習の延長線上でダイエットが出来れば最高だし、もちろんダイエットも可能です。
マラソンの練習しながらダイエットって一緒にやっていける？
もちろん練習しながらどんどん痩せることは可能！しかもかなり効率よくダイエットできる。ただし、注意点もあるからいきなり走り出すのはやめてくださいね。
マラソンの練習で運動をすればダイエットは可能です。しかもかなり効率的にやせることが可能です。
だけどある条件を知っておかないとなかなか結果が出ないと痩せる前に諦めることにもなります。
少し心得的な内容にもなりますが、この記事を書いている私も後から気付いた、知っておくべきダイエットに関する内容をお話しします。
ランニングダイエットの効果とは？
マラソンの練習でランニングをしながらダイエットすることはもちろんできますし、おすすめの方法です。
人から変わったといわれるまでにはそれなりに時間もかかりますが、ランニングでのダイエットの一番の効果とは太りにくい体質に改善してくれることなんです。
ランニングでのダイエットで知っておいてほしいこと
まずはじめに結論からお話しすると、ランニングでのダイエットではいきなり痩せません。
これは誰しもが通る道でもあるんですが、1週間や2週間頑張って走ってもそうそうに瘦せません。
見た目的に痩せたといわれるようになるのは週に2回のランニングで3か月から6か月という方が多いです。
ではなぜ有酸素運動がダイエットにいいのかというと、ジワジワと無理のない程度に体脂肪を燃焼させていってくれるからです。
ランニングでどのように体脂肪が燃えていくの？効果を表す計算方法
ランニングなどの有酸素運動で消費するのは体脂肪です。
体脂肪を1㎏落とすためには、7200カロリーの消費が必要になります。
ところでランニングでの消費カロリーの計算方法を知っていますか？
カロリー消費＝体重（㎏）×距離（km）
になります。
例えば、体重60㎏の人が5㎞走れば、60×5＝300カロリー消費したことになります。
例えば、体重70㎏の人が10㎞走れば、70×10＝700カロリーの消費です。
だから体脂肪を1㎏落とすっていうことがかなり大変なことだということがわかりますよね？
ランニングで痩せるための効果的な時間は？
ランニングを走る時間を大きく分けると、朝と昼と夜に分かれると思います。
そのなかでダイエットに一番適した時間帯は朝です。ただし朝食を食べる前が前提になります。
ただし、夜に走っても効率では若干劣るかもしれませんが体脂肪は燃えやすくなります。
朝が良いと言っても続けられない人には効果が出ないので、コツコツと走れる時間帯にランニングを続けることがダイエット成功の近道です。
それでもランニングでダイエット成功者が多い理由
計算上ではランニングで頑張ってもなかなか体脂肪が消費できないということがわかりますよね？
このことから世間で売られているダイエット商品で痩せることがもっと難しいことがわかります。
だけどそれでもランニングがダイエットで成功しやすい理由があります。
それは、ランニングは続ければ自然と走れる距離がどんどん伸びていくからです。
はじめは1㎞がやっとでも、1か月も続けられれば5㎞も楽に走れるようになります。
同じく5㎞が走れれば10㎞もすぐです。
そうやってどんどん走れる距離が延びればカロリー消費も雪だるま式に大きくなってくるため効率よく痩せていくことが可能なんです。
これがランニングやマラソン練習で比較的に痩せることができるということです。
ダイエットに効く走り方は？
ダイエットに効果的な走り方といえば何キロ走るというよりもゆっくり長く走ることが大事です。
だから何キロという距離や速さのペースを一切気にする必要はありません。
あなたの心肺機能が十分強かったら早いスピードで走るのもいいでしょう。
ただしマラソン練習を含めたランニングであればゆっくりと余裕のあるのスピードで出来るだけ長い距離を走ることが大事です。
この方法でなら体脂肪を燃やすこともできるし、負担のすくない走り方なので脚もすらっと綺麗になりますし筋肉も付きにくいためお勧めできます。
有酸素運動でのダイエットで注意してほしいこと。
ランニングやマラソン練習などのダイエットで気をつけてほしいことは、運動だけでなく食事での食べる量やカロリーを減らす努力もしてください。
だけど無理に食事制限をする必要はありませんし食事のタイミングやメニューなども気にしなくていいです。
むしろいろいろとルールを決めすぎると飽きてしまいやすくなってしまいますよ。
だけど運動によりお腹がすくからといって食べ過ぎてはカロリー消費どころか、オーバーカロリーになってしまいます。
そうなってしまうと、痩せるどこか太ってしまうということです。
食べすぎの習慣がある方や過食がある方は有酸素運動の最後に坂道ダッシュなどで心肺機能を使っていると少しお腹がすきにくくなるというメリットもあります。
特についつい夜食を食べてしまいがちな方は取り入れるのをおすすめします。
まとめ
マラソンのトレーニングやランニングでダイエットはできます。
また効率よくダイエットできるのが有酸素運動なんです。
はじめはなかなか結果が出にくいけどやればやるほどコツコツ痩せていきます。
即効性はないけど、気が付いたら痩せていたというのをきっと実感できますよ。
頑張るか、頑張らないかはあなた次第ですね。
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