マラソン初心者の練習は毎日走る？頻度や回数のオススメを紹介
毎日ランニングが出来ればマラソン完走もできそうですが、そんなに毎日走れませんよね？ではマラソン初心者のランニングの目安ってどれぐらいなのかについて解説しています。
フルマラソンを完走するためにはどれぐらいの練習やトレーニングをしないといけないんだろう？
今まで運動なんてしていないんだけど……マラソンの練習って毎日しないといけないんだよね？
マラソン初心者の方が歩かずに完走することが目的なら1週間に2～3回の練習でも十分に走れるよ。ただ3時間切り、4時間切りのタイムを狙うならそれ相応のマラソントレーニングが必要になるね。
マラソンをこれから挑戦したいと考えているあなたはこんな悩みもってませんか？
マラソン初挑戦の方からの相談で、このマラソン完走をするための練習や回数についてよく聞かれます。
それだけみなさん気合い入っているってことですね！
今回はマラソン初心者がフルマラソン完走のための練習の頻度回数についてお話します。
実は毎日ランニングしなくてもフルマラソンは完走できる？
マラソン完走が目的なら毎日走って練習する必要はありません。
マラソンの完走が目標だと、42.195㎞を走り切るために相当な練習やランニングが必要なんじゃないか？とこれからの練習のことを考えると思わず身構えてしまうかもしれません。
では実際に、これから運動をはじめるランニング初心者の方が毎日走る必要があるのか？といえば実はそうではありません。
結論から言うと、マラソンは毎日練習しなくても完走することは可能なんですね。
つまりあなたが思っている以上にマラソンの練習はそこまでヘビーにする必要がないということです。
しかもマラソンの練習を毎日走ることが必ずいいとは限りません。
なぜ毎日走ることにメリット、デメリットがあるのかを紹介します。
マラソン初心者が毎日走るメリット
- 体脂肪が燃えることでダイエットになる。
- 運動習慣が身につく、走るのが趣味と言えるようになる。
- 練習の積み重ねで体力や走るための力がつく。
マラソン初心者が毎日走ることで起こるデメリット
- 毎日走ることで疲労がたまりやすく抜けにくくなる。
- 疲労がたまることでケガや故障を起こす可能性が高まる。
- 雨の日などの天候が悪く走れないときにやる気が下がる。
毎日走ることは一見してよさそうに見えますが、疲労が残ったり、怪我の原因になったりと目では見えない疲れや体調不良の原因になりかねません。
また怪我や故障をしてしまうと完治するまでの間、走れない期間が出来てしまうためやる気の維持が難しくなります。
人間はどうしてもしんどいことや面倒だと感じることは、やりたくありませんし続きません。
だからランニングや練習を先延ばししてしまって気が付いたころには走る気が全くなくなってしまうこともあるんです。
これは性格的に真面目な方が多くスケジュールを立ててランニング計画を立てた場合などに起こしがちです。
そこでランニング初心者がこれからマラソン完走のためにどれぐらい走ったらいいのかという目安について次にお話ししていきます。
初心者のランニング、練習の回数や頻度は週に3回で十分
1週間に2回から3回のランニングでフルマラソンは完走できます。特にはじめはケガをしやすいので無理をしない。
では実際にこれから運動をはじめるランニング初心者はどれぐらい走ればいいのか？
その答えは、週に2回から3回の練習でで十分に完走できます。
あなたの目標のレースまで半年間の期間があれば、週に2回から3回のトレーニングで十分といえます。
具体的なランニングメニューは別記事で紹介しますが、週に2回か3回の練習回数でコツコツ頑張れば3時間や4時間などの速いタイムは出ないかもしれませんが完走は問題ありません。
ではなぜ2回か3回で大丈夫なのかというと、
- 筋肉の疲労が最小限に済むため怪我をしにくい。
- 筋肉の回復が促されてより疲れにくい、しなやかな筋肉になる。
この２つが大きな理由で、要はケガをしにくくなり足の筋力も走るためのものとなっていくためコツコツと距離を踏んでいく練習が苦ではなくなってくるからです。
3時間や4時間などの早いタイムでのマラソン完走を狙うのであればスピード練習も必要となってくるため難しいのですが、市民マラソンだと6～7時間程度動き続けられる筋肉があれば問題ありません。
この必要な筋肉は週に2回か3回のトレーニングで手に入れることができます。
また少しずつ筋肉を強くすることで怪我をしにくい、やわらかい筋肉に成長しますので休息と練習のバランスがいいトレーニングであれば少ない練習でも効果が実感できるはずです。
まとめ
マラソン初挑戦で、完走することが目標であれば毎日走る必要はありません。
毎日走ることはダイエットには確かに効果的です、だけど怪我や疲労を残すということを考えればあまりオススメはできません。
とくに走り始めた人はついつい無理してケガをしやすいからです。
マラソンのトレーニングはただランニングをするだけではなく、ある程度の知識も必要になってくるため筋肉の休息を考えた方法が大事になってきます。
これからマラソンを目指すのであれば、週に2回か3回の練習で十分です。
まずはフルマラソンを完走するために必要な足の筋力を強くすることから始めましょう。
サブ3、サブ4などのタイムを狙うのは2回目以降のフルマラソンからの方が、楽しく趣味として走れるコツになりますしタイムを追い求めるだけがマラソンではありません。
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