ランニングや運動が続かない理由と楽に続けるためのコツ
マラソンの練習やランニングが続かない原因を知って対策すれば運動経験がなくても続けることは出来ます。初心者にありがちな失敗しやすい理由をここで知っておきましょう。
東京マラソンに挑戦してみたい！
でもいままでやってきたのって3日坊主だったから続かないかも
ノリで大阪マラソンにエントリーしたら当たってしまった……。
運動なんて何十年してないけど大丈夫かな？
痩せたいから走る！だけど続けられるかな……
マラソンでもダイエットでもランニングを始めたのはいいきっかけです！
続けるコツは「上手くいくまで走り続けるということ！」です。
ランニングやジョギングをはじめるきっかけはみなさん様々な理由があると思います。
はじめは気合も入って毎日のように頑張る人が多いのだけど、1週間、2週間と時間が経つごとに走るのをやめてしまったってことは残念ながらよくある話です。
実際のところ運動を続けられる人は本当に少ないのが残念です。
この記事ではなぜランニングや運動が続けられないのか、その理由と対策方法を紹介します。
しっかりランニングを続けられる仕組みをあなたが理解すれば楽に運動を続けられるようになりますよ。
仕組みといっても難しいことではなく簡単なことなので心配しないでください。
なぜ運動やランニングが続けられない？3日坊主で終わるのか
ランニングが続かずやめてしまう理由を知っていますか？性格だとか飽き性だけじゃなくて真面目な人ほどやめてしまいやすい傾向にあるんですよ。
なぜあなたが運動やランニングが続けられないのか、それって実は簡単なことで誰でも起きる可能性があります。。
以下でお話しする運動が続けられない理由のうち1つでも当てはまるものがあれば、さらにどうすれば続けられるのかについてもきっとわかるでしょう。
毎日運動しないとマラソンは完走できないと思っている
ランニングを健康目的で頑張っている方は多いと思います。だけどいざフルマラソンと聞くと、「42.195kmなんて走れないよ」って思われているはず。
実はそれが間違いです。
実際にマラソンを完走するためにはかなりの大変なトレーニングや毎日のように練習を積まないといけないと勘違いしてしまう方が多くそれが挫折してしまう原因なんです。
たしかに、サブ３やサブ4と呼ばれる3時間以内、4時間以内でフルマラソン完走を目指している方は毎日のコツコツとしたトレーニングが必要です。
だけどこれからフルマラソンを完走することが目標という初心者さんであれば週に1～3回のランニングで十分なんですね。
だからマラソン初心者としてフルマラソンに挑戦する場合、そこまで必死に走りこむ必要がないので安心してください。
運動の目標がフルマラソンの挑戦だけになってしまっている
男性に多いことですが、「話題だし東京マラソンに挑戦してみたい！」と市民マラソン大会に興味を持つ方が増えています。
とくにマラソンをこれから挑戦する世代で多いのが30代以降がもっとも多く、初挑戦の目標として東京マラソンや大阪マラソンのような市民マラソンが多いのが特徴です。
マラソンに興味をもって「これから挑戦したい！」と思う方で挫折してしまう大きな理由が市民マラソンの抽選に外れるということです。
マラソンにいままで興味がなかった方には意外に知ないことですが、市民マラソンのような人気の大会になると抽選倍率3～10倍とかなり当たる方が難しい状況です。
コツコツ頑張ってきたのに「マラソンの抽選で外れた……」とやる気が落ちて走るのを止めてしまうことが多いのです。
どうしても人気の市民マラソンに出てみたいという思いから一生懸命頑張ってきたと思いますが、抽選ばかりはどうしようもありません。
だから大会だけに目標を定めるのは現在のマラソン人気の中でやる気を維持するのは難しいと思います。
そこでの対策として、目標を複数持つというのはどうでしょうか？
一般的にマラソンやランニングを始めるきっかけとなっているのが、、
- 健康的な体を手に入れたい。
- ダイエットしたい。
- マラソンに挑戦したい。
- 趣味を持ちたい。
- ストレスを発散したい。
- ランニングを通して仲間を作りたい。
一例ですが、これらの様々なきっかけがあります。
「マラソンに出場する！」という1つだけの目標だと、どうしても気持ちがぶれてしまいがちです。
だけどランニングを通して健康になりたい、ダイエットして痩せてかっこいい体にしたいなど複数あることで続けられるきっかけになります。
気持ちとしての意思が強い、弱いではなく、人間は目標がなければ続けることが難しいのです。
だからこそ複数の目標を持つことから始めてみませんか？
ランニングや練習で頑張りすぎている
実はランニングやダイエットなどの有酸素運動をはじめた人の半分以上が1か月も続けられないっていうことを知っていますか？
しかも1か月以内のうちの半数以上が2週間以内でやめてしまうそうです。
ちょっと耳の痛い話ですが、実はこれには大きな理由があります。
それはいきなり頑張りすぎて走りこんでしまうことで疲れたり、ケガをして嫌になって走るのをやめちゃうんですね。
とくにランニングや有酸素運動を始めたばかりのひとが挫折する大きな原因として、
- そもそも体力がない。
- 走り方を知らない。
- ランニングのペースがわからない。
- 走れないのに無理をする。
これがもっとも大きな原因です。
だから逆に考えると、ランニングを始めるころにしっかりと知識を持っていれば、2週間でも1か月でも1年でも続けられるということです。
当サイトの記事になりますが、マラソン初心者が完走のための練習・トレーニング方法で紹介していますので気になる方は参考にしてください。
まとめ
マラソンに挑戦したいという気持ちから誰しもが挑戦を始めますが、大半の人が大会当日まで気持ちが続かずやめる人が多いのは残念なことです。
走るのをやめてしまう多い原因と対策方法をお話ししました。
もしあなたが以前に同じような経験があると心当たりがあればまずは走り出すのではなく、しっかりとマラソンを走るための知識を理解してから走ることをオススメしたいです。
そのための知識や情報を公開していますので参考にしてもらえるとお役に立てるはずです。
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