ランニング後に足の爪が剝がれてしまう原因と対策

ランニングやマラソンレースのあとに足の爪が剥がれてしまうというトラブルが意外に多いのです。できれば爪が剥がれるようなことにはなりたくないのですが原因は一つしかありません。対策方法を知って一度なってしまった方も再び爪がはがれないようにしておきたいものです。

ランニングでの足のトラブルとして多いのが爪が剥がれてしまうことです。

この足の爪が剥がれてしまう原因はたった一つ、ランニングシューズが合っていないからです。

なぜシューズのサイズがあっていないと爪が剥がれてしまうのかについてお話ししますのでしっかりと対策しておきたいものです。

足の爪が剥がれてしまう原因はランニングシューズが合っていないから

ランニング中、とくにマラソンレース中に起こしやすい怪我で足の爪が剥がれてしまうということですが、原因はランニングシューズのサイズが合っていないということです。

ランニングシューズのサイズ選びで大きすぎても、小さすぎてもこの爪のトラブルが起きてしまうので注意が必要です。

ランニングシューズが足のサイズより大きい場合には、走っているときに靴の中で足が少しずつ動いてしまうため、つま先部分と爪がなんども当たってしまいその部分から内出血をしたり、爪が浮いてしまいやがて剥がれてしまいます。

この状態の時にはあまり爪の痛みを感じない場合が多く、ランニングやマラソンなどの走った後にソックスを脱いだ時に気づく場合が多いです。

初心者ランナーの場合は、このランニングシューズが大きい場合が多くサイズ合わせをしっかりしないままインターネット通販などで購入した場合に起こりやすいといえます。

ランニングシューズが小さい、またはサイズがぴったり場合はシューズの中での動きはありませんが、爪が圧迫されている状態が長くこちらも内出血を起こしてしまいやがて剥がれてしまいます。

この場合にはランニング中に足の爪に違和感や痛みを感じる場合が多く、足の痛みが気になって靴下を脱いだら爪に異常があったり、出血していたなんてこともあります。

この状態は初心者ランナーよりもベテランランナーに起こりやすく、サイズ合わせに慣れてきたものの、走っている間に少しずつ浮腫んできて足が圧迫されることが多いのです。

ランニングシューズ選びは大切ですが、日々足のサイズも変わってくるため一概にベストなサイズというのは難しいのですが、ある程度の調整は可能です。

今回は初心者さんの多い、シューズが大きかった場合の対策方法です。

シューズが大きい場合は中敷きを使って調整する方法と、ちょっとサイズが大きい程度であれば厚めのランニングソックスを履くことが有効です。

1センチ以上のサイズ間違いは修正は難しいのですが、少しぐらいの大きさであればなんとかなります。

また今後シューズを買う場合にはマラソンレースに参加することを見越して、日中に10㎞以上を走った後の夕方にランニングシューズを合わせるという方法があります。

この方法であれば足がむくんでいる状態なのでレース中と似たような状況を作りやすくなるといえます。

ランニングやマラソンに多い爪が剥がれてしまうトラブルはランニングシューズのサイズが合っていない証拠です。

マラソンを見越してシューズを買う場合にはできるだけ足がむくんだ状態でサイズ合わせをするのも一つの手です。

爪は一度剥がれてしまうと3か月以上は綺麗に生えそろいませんので一度なってしまった方はまたならないようにしたいものです。