失敗した私がアドバイスする初心者のランニングシューズの選び方

後悔しないようにランニングシューズを買う前に選び方をチェックして失敗しないようにしましょう。

ランニングシューズ選び方

ランニングをはじめる方が一番最初に買っておくべきランニングアイテム、またはグッズは何か知っていますか？

一番ランニングに必要なアイテム、それはランニングシューズを買わないといけません。

確かにランニングシューズではなくても走れるのは間違いがありませんが、ランニングシューズがなぜ専用グッズであるのか理解すると、その必要性もわかるはずです。

また実は私自信が初めてのランニングシューズ選びで大失敗をしました。

そこでランニングシューズ選びで失敗したくないあなたがいいシューズと出会えるためのコツやヒントを紹介します。

なぜランニングシューズは必須アイテム？効果は？

ランニングシューズの効果は足の保護と疲労の軽減

初心者のうちからなぜランニングシューズが必要なのか？

シューズなんてある程度走れるようになってからでもいいんじゃないの？なんて思いますよね。

だけど、その理由は簡単です。

ランニングシューズは足のケガからの保護と疲労の軽減ができるからです。

特にランニングをはじめて体がまだまだ出来ていない方にはとってもありがたい効果です。

ランニングシューズで足を保護出来る理由

ランニングシューズで保護できる足の部分はまず足全体をしっかりと包み込んでダメージを最小限にする機能と、かかと部分のクッション機能により関節や筋肉を保護できる機能です。

ちょっとマニアックな知識ですが、ランニング中は体重の約3倍の重力が足首の関節、膝関節、股関節、そして筋肉に荷重としてかかると言われています。

分かりやすく言うと、体重60㎏の方がランニングをした場合、走るたびに180㎏の荷重がかかります。

普段の生活であればそこまで体重がかかることはありませんが、ランニング時は体重の3倍の重さがかかるため関節や筋肉を傷めやすいという問題があります。

だからランニングで怪我や故障、障害を起こしやすいのです。

そこで対策として使えるのがランニングシューズのホールド性能とクッション性です。

ここ最近のスポーツメーカーのランニングシューズでは、かかと部分のクッション性のがとても高いため体重の3倍の重さが影響することはまずありません。

しっかりとかかと部分に荷重を分散させてくれる役割があるので、特にランニングをはじめたころは足の関節や筋肉を傷めてしまいやすいため、しっかりと保護する必要性があります。

ランニングシューズの軽さで疲れにくさを体感しやすい

ランニングシューズの効果としてもう一つ大きいのが疲労の軽減です。

ランニングシューズを実際に手に取ったら感じることとして、「軽い」ことがあげられます。

ランニングシューズの効果として、この軽い靴であることから疲れにくくなるということです。

マラソンだけでなく、マラソンのための練習やトレーニングで、毎回何歩走っているのか？ということを考えたことがありますか？

およそ平均値ですが、日本人の歩幅が約90センチです。

距離を走るマラソンの場合、何千歩、何万歩となってしまうため重い重量のランニングシューズではそれだけで足があげにくく疲れやすいと思いませんか？

スポーツメーカー製のランニングシューズは軽さにこだわっているため。何千歩となってしまっても疲労感が少なくなります。

軽ければ軽いほど足の抵抗も少なくなるため、特に足の筋力に自信のない方にはありがたい効果ですね。

失敗したくない人のランニングシューズの選び方

シューズ選びで失敗したくないのであればしっかりチェック

ランニングシューズの選び方をお話しする前に、どうしてもスニーカーでは走れないの？と相談されることが多いので、まずはランニングシューズのスニーカーの違いをお話しします。

ランニングシューズとスニーカーの大きな違いが、ランニングシューズのメリットでもある、足を守る機能と、疲労を楽にする効果です。

スニーカーは見た目ではスポーティーな感じでも、シューズ自体の重さがかなりあったり、クッション機能が効果がなかったりと走ることに関してはオススメしたくありません。

確かにランニングシューズは5000円以上はしますので簡単に買えないかもしれませんが、だからといってスニーカーで練習してケガをする可能性も高いです。

ランニングシューズの失敗しない選び方

ではランニングシューズの失敗しない選び方を説明します。

あなたの足のサイズそれって本当にあってますか？

大事なことを1番はじめに説明すると、あなたの現在の足のサイズをまずしっかりと知っておきましょう。

あなたの足のサイズを言えますか？

いつも履いている靴のサイズでシューズ選びをしていませんか？

ランニングシューズ選びをする前にまずあなたの現在の足のサイズを調べておきましょう。

足のサイズを測る方法として、大き目のスポーツショップなどでは無料で測れるので、それほど難しいことではありません。

またお気に入りのシューズが先に見つかった場合は、試着しながらフィットするサイズを選ぶという方法もあります。

あなたの走力にあったシューズを選ぼう

ランニングシューズをこれから買う方で一番多いのが、「ランニングシューズは軽ければ軽い方がいい」って思われていることです。

たしかに軽くなればそれだけ早く走れる可能性もありますが、実際のあなたの走力レベルにあったランニングシューズを選ぶ必要があります。

実はランニングシューズが軽くなれば、軽くなるほど初心者に必要なクッションが薄くなってしまうため、足に負担がかかってしまうということです。

そうなってしまうと怪我をしやすくなったり、疲れやすくなるのでなんでも軽いものがいいとは限りません。

ランニングシューズは基本的に軽いのが特徴ですが、上級者向けのシューズほど軽いということです。

スポーツショップなどでは初心者用などと紹介してくれているのでまずは初心者用から履いてみるのはいかがでしょうか？

日本人の足に合っているスポーツメーカーはどこ？

よくランナーの間でもアシックスは日本人の足を想定してシューズを作っている、ナイキやアディダスは外国人サイズなので足の形がほっそりしていて少しきついなどの口コミがあります。

確かにアシックスはワイドサイズもあり基本的に足の甲が高く、幅が広い日本人向けとも言われていますが実際に履いてみないとわかりません。

見た目でランニングシューズを選ぶのはあり？

あくまで個人的にですが、見た目でランニングシューズを選ぶのは良いと思います。

やはり気に入ったアイテムで走るからこそランニングも楽しくなるし、お洒落を楽しみながら運動できれば最高だなと個人的に思います。

ただし、デザインで選んだ後にそれがあなたの走力にあっているものかをチェックしてくださいね。

初心者の方であればフルマラソン5時間、6時間ぐらいのシューズがいいでしょう。

実は私ははじめてのランニングシューズ選びで見た目重視で購入してしまい、上級者用のランニングシューズとは知らず失敗してしまった経験があります。

上級者用のシューズは軽さを追及しているため、クッション性能も良くないのでとても疲れやすく足底筋膜炎というケガになってしまった経緯がありますので、この記事を読んでいただいている方には気を付けてほしいと思い経験談を紹介しました。

ランニングシューズの予算は？安く買えない？

ランニングシューズの予算ですが、個人的にはシューズにこそお金を使うべきだと思っています。

一つの目安ですがスポーツメーカーの初心者向けのランニングシューズの相場は5000円から15000円程度を考えてください。

値段の幅がありますが、毎年ランニングシューズは販売されますのでモデルが古くなったシューズは在庫をなくすために安売りされやすいです。

ちなみに新作のランニングシューズが発売されやすいのは4月か9月が多いですね。

また1円でも安く買いたい場合ですがアウトレットショップを利用するか、インターネット通販を利用することをオススメします。

ちょっとずるい買い物の方法ですが、ランニングシューズで種類が多い大型のスポーツショップで気に入ったデザインやサイズが決まったら、インターネット通販で価格をチャックして安ければ購入するという方法です。

この方法であれば1円でも安くランニングシューズを買うことができますね。

まとめ

ランニングシューズがなぜ走る人すべてに必要か、その機能性や選び方の注意点を紹介しました。

大型スポーツショップに行ってみると、ランニングシューズコーナーはとてもたくさんの種類があって「どれを買ったらいいかわからない」状態ですよね。

だけど、まず初心者向けのシューズを選んで、サイズを合わせてと絞っていくと思っている以上に種類は少なくなってきます。

だから数の長に圧倒されずに、まずあなたの走力に合わせたシューズから選ぶことをおすすめします。

またこの機会に一度、足のサイズもしっかりと測定してもらいましょう。

これであなたの足にぴったりのサイズが見つかるはずです。

正しいランニングシューズの履き方は以下の記事がオススメです。

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