フルマラソンに挑戦するために30㎞走って必要？

マラソン大会の3週間前に30㎞走が効果ありとされています。マラソン初心者には少しきついかもしれませんが、走っておいて損はありません。必ずではありませんが走った方がいい理由について解説します。

出場する市民マラソンの3週間前に練習で30㎞を走るのは効果的です。

これはベテランランナーだけでなく、マラソン初心者にも効果があります。

30㎞の壁って知っていますか？

市民マラソンなどのフルマラソンで「30㎞の壁」という言葉があるのを知っていますか？

30㎞の壁とはマラソンに挑戦する人たちが超えられるか越えられないかで30㎞以降の走りが変わってしまうのです。

30㎞を境目に急に走れなくなった、足が動かなくなったなどこの30㎞という距離がフルマラソンでの大きな壁なんですね。

30㎞の壁を体感するために初心者こそ30㎞走をする

マラソン初心者の方が30㎞走をすることでのメリットとして、

30kmでの失速、ペースダウンの経験ができる
あなた自身が30㎞の壁を超えられるか現状での確認ができる。
ランニングペースが適切か判断できる。
エネルギー補給が必要かの判断になる。

マラソン初心者のあなたが30㎞走にチャレンジしてみて、無事に走ることが出来ればフルマラソンでのゴールも案外楽かもしれません。

だけどほとんどの方の場合、20㎞で足が止まったり、スタミナ切れを感じることがあるはずです。

こういう場合はラッキーで、栄養補給が必要と感じれば補給食を持っていくべきだし、途中でスピードダウンすればランニングペースを落とせばより走る距離が延びるということになります。

試行錯誤することでマラソンでの対策が見つかるため、完走するためのコツもつかみやすくなるのがやはり練習になります。

まとめ

実はフルマラソンの30㎞っていうのは、体感的にはフルマラソンの中間地点と言われています。

それだけ30㎞以降がつらいということを物語っていますし、ここさえ突破できればあとはゴールに向かって走っていくのみです。

絶対にやるべきことではありませんが本番3週間前にやっておくことで、30㎞走後も疲労が回復するために本番では疲れが残りません。

もし挑戦しようかなと考えられたらメリットはたくさんありますのでゆっくりと走ってみましょう。

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