マラソン用語「は行」

マラソン用語集「は行」

マラソン大会の種目の一つで、フルマラソンの半分の距離である21.0975kmを走る。

日本でのマラソン大会でもコースや交通規制の問題などからフルマラソンの開催が難しいエリアではフルマラソンの代わりにハーフマラソンが行われることが多い。

ハーフマラソンの大会は走りやすいため大会にもよりますが初心者や女性などの参加が多くにぎわっているのが特徴です。

マラソンランナーに多い障害で、着地で使うかかとや、同じ動作を行う膝まわり、足首周りに亀裂が入ってしまう状態。

疲労骨折や亀裂骨折の場合の第一選択肢として安静が必要で、ランニングはしばらく行わないほうがよい。

整形外科での治療がメインでギプス固定が多く、手術はほとんどない。

注意点として痛みがなくなったと自己判断でランニングを再開した場合には悪化する可能性が高いため最終的にはレントゲン上で治療効果の確認が必要といえる。

ランニング練習で目標をしっかりと行い、タイム管理が必要ではあるが持久力が大幅につくトレーニング。

ビルドアップ走の方法としては1㎞ずつ10秒タイムをより早く走る方法や、5㎞ごとにペースを上げる方法です。

マラソン初心者が行うフルマラソンの練習としても効果的でスピードや持久力の強化が狙える。

ピッチ走法とは歩数を多くして走る分、歩幅が狭くなるため疲れにくく、じっくりと走れるマラソン初心者におすすめの日本人に多い走り方。

逆に大幅で走ることをストライド走法といい、外国人ランナーに多い走法です。

ピッチ走法はストライド走法と比較してみると疲れにくさや分かりやすさではピッチ走法がおすすめです。

マラソン大会での参加種目の一つ。大型の市民マラソンに多い。

ファンランとは「楽しんで走る」ことが前提でタイムを狙う本大会以外にも、市街地コースを走ったり、仮装したりと様々なランナーの楽しみがあります。