なぜランニングで怪我をするのか？ランニング障害とは？

できることであればケガをしないのが一番ですが、なぜランニングで怪我をするのかを理解することでランニング障害を起こしにくくなる方法に気づくかもしれません。

ランニングだけではありませんが、スポーツや日常生活でもケガをすることはあります。

とくにマラソンやランニングの場合は残念ながら怪我や故障をすることが多く、いかに故障せずにトレーニングを続けられるかが初心者ランナーがフルマラソンを完走するうえで大事なことです。

そこで怪我や故障をどのような場面で起こしやすいのかをあなたが理解していれば上手に回避することも可能です。

ランニング障害とは？怪我を起こしやすい原因は？

ランニング障害は日々の疲労によるものが80%以上を占めます。無理のしすぎでどんどんとケガをするリスクは高まっていきます。

まずランニング障害とは、ランニングやジョギングが原因でおきてしまうケガや故障をいいます。

ランニング障害は大きく分けると、急性外傷と慢性障害に分けられます。

急性障害とは、ランニング中に転倒してしまったり、第三者とぶつかってしまったり、骨折、捻挫、打撲、熱中症、脱水症などによるケガをいいます。

マラソン大会やランニングの場合ではそう何度も起きてしまうケガではありませんが、不注意や無理をしたときに起きてしまいやすいことが考えられます。

急性外傷は骨折をのぞいて数日間で完治するものが多いのが特徴です。

慢性障害とは、日々のトレーニングや練習で少しずつ疲労や負荷が体にのこってしまい、ある一定の範囲をこえることで怪我や故障となってしまうことをいいます。

慢性障害のことを「オーバーユース」ともいいます。

慢性障害の一例を以下で紹介します。（クリックで関連記事にジャンプします）

ランニング障害を起こさないためには？
ランニング障害をおこさないためには「走れる身体」を作っていくことが大切

ランニング障害でもっとも多い慢性障害は、ランニングで起きるケガの約80%と言われています。

だけどすべての市民ランナーがケガを経験しているのかというとそうではありません。

ある一定の初心者ランナーに限ってとくにケガが多い印象です。

フルマラソン完走を目指す初心者ランナーとしては練習をしっかりしないといけないと思われるかもしれませんが、練習ばかりでは疲労がたまってしまい「オーバーユース」状態になります。

ですのでこまめな休養も必要ですし、まずは走力を上げるのではなく、しっかりと走れる身体を作っていくことが大切です。

どうしても走りこまなきゃいけないという初心者ならではの意気込みがでてくるのは仕方がないことですが、まずは基礎作りが大事になってきます。

ランニング障害は一度なってしまうと、再発しやすかったり、痛みや違和感がおさまるまでは思いもよらぬ期間が必要だったりと時間のかかる怪我です。

怪我や故障をしないのが一番！であるのは当然なんですが、ちょっと無理したり、調子がいいともと走れると思ったりそのあたりのコントロールが難しいところですよね。

故障をおこさないためにも疲労を貯めこまなかったり、焦る気持ちをおさえてまずは走るための体づくりをしてからでも十分フルマラソンは完走できますよ。